Návrat po porodu II.

Návrat zpět do formy plánuji, stejně jako po Lucce, pozvolný a především dle pocitu. Zkrátka nic neuspěchat a nestresovat se. Sama jsem zvědavá, jaké to po devíti letech v pokročilejším věku bude a kolik času se dostat do nějaké ucházející formy zabere.
Porod proběhl bez komplikací, menší šití kvůli většímu miminku však bylo.

Výchozí stav:
🔹nemám absolutně žádné přímé břišní svaly a břicho je povolené,
🔹pánevní dno povoleno,
🔹šikmé břišní svaly jsem naštěstí díky cvičení v těhotenství nějaké udržela,
🔹na břiše přibyl faldík,
🔹diastázi naštěstí nemám, rozestup mezi svaly je cca 1cm.

Cíle jsou nyní tedy jasné. Musím hned po porodu posilovat pánevní dno, o to se pokouším už v porodnici. Cítím, že je to mnohem méně ovladatelné, než u Lucky 😠
Další úkol je leh na břiše. Už v porodnici se o to každou volnou chvilku snažím. Je to dobré kvůli správnému a rychlejšímu zavinutí dělohy (a tím pádem i rychleji ploššímu bříšku).
Po týdnu mě začínají slušně bolet záda, mezilopatkové svaly, za krkem… to vše samozřejmě od tahání a kojení Lukina. Takže další úkol přidávám a protahuji se. Naštěstí to hned pomáhá a bolest ustupuje.

Druhý týden přidávám k posilování pánevního dna i core. Ale TEN core, kdy pro pozorujícího jen ležíte a nic moc neděláte. Jedná se o malé nepatrné pohyby při správné aktivaci středu těla.
Veškerému cvičení se věnuji od příchodu z porodnice podle času 1-3x denně, 5-30min. Za den tedy max půl hodinky.

A jak se „schovává“ moje břicho? Můžete vidět na fotkách. Z boku to vypadá celkem dobře. Ale přímý sval je opravdu zcela ochablý a i po 14 dnech je pupek stále vyvalený.

​

​